Перед 1 сентября школьникам советуют восстановить режим сна и дня

До начала нового учебного года остались считанные дни. После летних каникул ранние подъемы, уроки и домашние задания могут стать для школьника серьезной перестройкой. Чтобы 1 сентября не превратилось в борьбу с будильником, специалисты советуют заранее вернуть привычный режим дня.

В Роспотребнадзоре рекомендуют в первую очередь обратить внимание на сон. Ребенку стоит постепенно возвращаться к тому времени подъема и отбоя, которое будет действовать во время учебы. Чем раньше школьник привыкнет вставать утром, тем проще ему будет адаптироваться к занятиям.

При этом распорядок дня не должен состоять только из учебы. В нем важно чередовать умственную нагрузку и отдых, предусмотреть время для прогулок, физической активности, приема пищи и домашних дел.

Особенно важно не перегружать последние дни каникул попытками срочно вспомнить всю школьную программу. Для младших школьников достаточно небольших занятий: почитать вслух, решить несколько примеров или написать несколько строк. Кроме того, специалисты советуют отказаться от гаджетов за пару часов до сна и чаще бывать на свежем воздухе.

Ученикам средней школы можно предложить вместе с родителями составить примерный план дня. Поминутное расписание здесь необязательно — достаточно определить последовательность основных дел, оставив время на друзей, спорт и увлечения. Ограничения по гаджетам психологи советуют обсуждать с подростком, а не вводить исключительно запретами.

Старшеклассникам можно доверить составление собственного режима. Важно, чтобы подросток понимал, как недостаток сна и нерегулярное питание влияют на внимание, память и работоспособность.

Психологи также советуют не сводить подготовку к школе исключительно к режиму. Последние дни августа можно использовать для спокойного перехода от каникул к учебе — например, устроить семейную прогулку, пикник или вспомнить интересные истории из школьной жизни.

Главное — не пытаться за один вечер превратить привыкшего к летнему расписанию ребенка в образцового ученика. Постепенное возвращение к режиму поможет сделать первые учебные дни менее стрессовыми.