Даже 30 минут в день. Оренбуржцам напомнили, как физическая активность помогает защититься от инфекций

Иногда для здоровья достаточно простых вещей — больше двигаться. Специалисты напомнили жителям Оренбургской области, что регулярная физическая активность помогает укрепить иммунитет и снизить риск заражения различными инфекциями.

Речь не о спортивных рекордах или изнурительных тренировках. По словам экспертов, организму вполне достаточно умеренной нагрузки — прогулок, гимнастики или других простых видов активности.

Физические упражнения активизируют защитные силы организма. Во время движения стимулируется выработка иммунных клеток, которые помогают быстрее распознавать и нейтрализовать патогены, попадающие в организм.

Кроме того, движение помогает справляться со стрессом. При физической активности организм вырабатывает эндорфины — так называемые гормоны радости. Одновременно снижается уровень кортизола, гормона стресса, который может ослаблять иммунитет.

В результате регулярная двигательная активность помогает формировать устойчивость организма к инфекциям. А если человек всё-таки заболевает, болезнь может протекать легче и выздоровление происходит быстрее.

Специалисты рекомендуют уделять физической активности 30–60 минут в день. В сумме это должно составлять не менее 150–300 минут умеренной нагрузки в неделю.

Подойдут самые простые привычки:

• начать утро с небольшой гимнастики;

• пользоваться лестницей вместо лифта;

• делать короткие разминки во время сидячей работы;

• пройтись пешком пару остановок вместо поездки на транспорте.